Mindset-forskydningen, der kan hjælpe dig med at grøfte kronisk stress en gang for alle

Mindset-forskydningen, der kan hjælpe dig med at grøfte kronisk stress en gang for alle

Mindset-forskydningen, der kan hjælpe dig med at grøfte kronisk stress en gang for alle

Anonim

De seneste konklusioner i Gallup's Global Emotions Report fra 2019 er ude, og det er officielt: Amerikanernes niveauer af stress, bekymring og vrede er alle steget siden sidste år. Ifølge afstemningen føler mere end halvdelen (55 procent) af os stresset "i store dele af dagen", 45 procent føler sig bekymrede og 22 procent føler sig vrede. Faktisk er stress i Amerika højere end i alle undtagen tre lande i verden. Det er endnu højere end stress i Tchad, hvor vold og fordrivelse har efterladt 66 procent af befolkningen i daglige fysiske smerter.

Men hvorfor er amerikanere mere stressede end indbyggere i lande, der har lavere indkomster, færre ejendele og mindre adgang til uddannelse og ressourcer end vi gør? Er vi et land med kroniske klagere?

I min bog, The Joy Plan, begyndte jeg at finde en modgift mod stress og angst, der plager så mange af os. Oprindeligt udfordrede jeg mig selv til at holde op med at klage i en uge, da jeg ved, at optimister bogstaveligt talt ser verden anderledes, ifølge undersøgelser. Derefter blev en uge en måned. Og nu er det blevet en livsstil, og jeg opfordrer masserne til at gøre det til en del af deres også.

Hvordan vi ser verden er, hvordan vi oplever verden; jo mere vi ser det gode, jo mere føler vi det gode, og jo mere godt vil vi skabe for alle omkring os.

Sådan genkendes du, når du klager i første omgang.

Når vi klager, fokuserer vi på, hvad vi ikke ønsker eller ikke kan lide, og hvis vi gør det ofte nok, er vores hjerne trænet til at lede efter ting at klage over. Det ændrer faktisk det, vi fokuserer på, og vi får grund til at opleve mere af det, vi ikke ønsker i vores liv.

Men hvad udgør en klage? En klage siger simpelthen, at du ikke kan lide den måde, noget er. Så hårdt som dette er at tro, er en klage faktisk kun et perspektiv.

Så hvordan kan du se, om du klager? Hvad hvis du kun angiver en kendsgerning, såsom at bussen er for sen, eller min kaffe er kold? Det hele afhænger af, hvordan du har det med det. En klage føles negativ, mens en neutral erklæring ikke har nogen følelsesladet ladning.

Sådan brydes vanen med at klage.

En vane er en handling eller tanke, som vi gentager ofte nok til, at den bliver automatisk. Vaner skaber neurale veje i hjernen (som godt slidte motorveje, som din hjerne bevæger sig gentagne gange), og de kan være svære at ændre. Det er ikke overraskende, at klager er blevet en vane for så mange af os; vores hjerner har en indbygget negativitetsbias, der disponerer os for at huske negativt input lettere end positivt.

Men ikke klager kan også blive en vane - med viljestyrke og praksis. Det kræver gentagelse, engagement og indsats. Og der er enorme sundhedsmæssige fordele ved at tage dette valg! Optimisme er en tilstand, der kan trænes i hjernen. Undersøgelser viser, at optimister er gladere, mere kreative, hurtigere til at løse problemer og har bedre helbred og længere levetid end pessimister.

Klar til at sparke med at klage til forkantstenen? Her er fem tip, der kan hjælpe:

1. Fang dig selv og skift den rundt.

Du kan blive overrasket over, hvor ofte du klager. Dette inkluderer dine ord og dine tanker. Vær i færd med aktivt at tale om, hvad du vil i stedet for hvad du ikke ønsker (denne proces kaldes "reframing"). Det samme gælder for det, du tænker på. Har du et lager med gå til glade tanker at skifte til. Eller måske en favorit musikafspilningsliste eller billeder af kære. Skift din mentale tilstand på enhver måde, du kan.

2. Find noget at være taknemmelig for.

Taknemmelighed frigiver dopamin og serotonin i hjernen, som slapper af kroppen, reducerer stress og føler sig godt. Taknemlighed er en yderst effektiv måde at skifte din mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstand hurtigt. Træn din hjerne til at fokusere på taknemmelighed ved at bruge de første minutter, når du vågner op om morgenen og tænker på ting, som du er taknemmelig for, og gør det samme i de sidste få minutter, før du falder i søvn. Ligesom klager trænger din hjerne til at lede efter flere ting at klage over, med en taknemmelighedspraksis, vil du blive grundet til at lede efter ting, du er taknemmelig for i hele din dag.

3. Bliv ikke med andre i deres klager. Humør er smitsom.

Vi ved alle, hvordan det føles, når vi har været omkring nogen i dårligt humør. Og vi ved, hvordan andres glæde også kan gnide ud over os. Dette sker faktisk i vores hjerner. Dette skyldes, at vores spejlneuroner, specialiserede celler i hjernen relateret til efterligning, automatisk efterligner ansigtsudtryk, stemmetoner og endda følelserne hos menneskene omkring os. Vær en positiv indflydelse, og andre vil følge.

Relateret klasse

mbg-black_classes $ 59.99

Guidede visualiseringer

Med Emily Fletcher

4. Se det gode.

Prøv at fokusere på det, du lærer af situationen. Det kan være, at du bliver klarere over, hvad du kan lide eller ikke kan lide. Eller måske er du klar over, at du er nødt til at ændre dynamikken i et forhold, du har. Du får ideen; se det gode under dine nuværende omstændigheder. Tag dyb indånding, og slip den spænding, du har med hensyn til genstand for din klage. Hvis det er en vedvarende klage, at du ikke kan komme ud af dit hoved, kan du prøve at få lidt fysisk træning for at pumpe endorfiner ind i dit system og distrahere dig selv med noget sjovt.

5. Spørgsmål om du har "lykke skyld".

Nogle af os føler, at vi altid skal klage over noget. Kan du forholde dig? I så fald kan du måske undersøge, hvor denne begrænsende tro kommer fra, og gøre noget indre arbejde for at rydde det.